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专栏丨关注睡眠 关注健康

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020-07-31     浏览次数:8    

睡眠问题很普遍

据世界卫生组织调查,世界范围内约1/3的人有睡眠问题,我国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例,包括了“睡不着,睡不醒和睡不好“三大类90余种睡眠疾病,严重地影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。2020年的疫情,让全世界很多医护人员付出了巨大的代价,甚至献出了她们宝贵的生命,还有大量的医护人员因为需要不停的救治患者而不能充分的睡眠休息。而众多的普通人则更多是禁足在家配合抗疫活动,全球经济几乎停摆,让太多太多的人都面临着巨大的压力,焦虑到失眠。过去大家经常说的一句话是“生容易,活容易,生活不容易!”真觉得,这个即将过去三分之一的2020年是生也不容易,活也不容易,生活则更不容易。

2020年世界睡眠日的主题是:“动静结合,健康睡眠”。充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。所以说,睡眠问题就是健康问题,关注睡眠就是关注健康。


睡眠问题就是健康问题

科学研究发现睡眠不足会出现记忆力明显下降,伴随神经元细胞营养不良、萎缩,乃至凋亡,与心脑血管病的发生直接相关。入睡时间超过30分钟,夜间觉醒次数两次或者更多次以及睡眠浅,多梦,凌晨早醒,醒后无法再入睡,总睡眠时间少于6小时,次日感到头晕,精神不振,嗜睡,乏力等,失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题,它不仅影响人的情绪,甚至能影响人的免疫系统,更重要的是,失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。反过来,夜间良好的睡眠,能够有效清除脑内产生的各种“垃圾”,对于认知功能具有重要的保护作用。良好睡眠能促进大脑发育生长,消除疲劳,恢复精力、体力,对记忆力有明显的保护作用。所以,无论如何想要健康快乐就必须要关注睡眠。


舒心的睡眠环境很重要

按照自己喜欢的方式生活是非常重要和弥足珍贵的。独立私密的睡眠空间,合适的居室面积,自己使用习惯的家具和充满回忆物品的陪伴。白天温暖阳光的照射,夜里合适亮度的照明,这些都让身处其中的我们充满舒适感和安心感。结合个人不同的需求,需要设置适合的夜间间接照明,也要保障室内舒适的温度,清爽适宜的湿度,酿造良好睡眠的环境非常重要。